Het is weer de tijd van voornemens. Zo had ik het voornemen om op 1 januari deze blog te publiceren. Dat is niet gelukt, het is twee dagen later geworden. Maar zien we dat niet heel vaak bij voornemens, dat het opvolgen lastig is? Waarom maken we dan nog voornemens? En hoe werken ze wel?
Een voornemen is volgens Van Dale het hebben van een plan. Een plan maak je om iets te doen, te veranderen. En daar zit direct het lastige, want veranderen kost moeite. Cijfers over goede voornemens laten dat ook zien: na een maand is een kwart tot een derde zijn voornemen al weer vergeten, na een half jaar is dat ongeveer de helft en na een jaar gaat zo’n 90% weer op de oude voet verder. Waarom zou je dan nog aan voornemens doen? Omdat uit onderzoek ook bekend is dat willen veranderen met een voornemen tot wel tien keer kansrijker is dan willen veranderen zonder voornemen!
Op internet zijn talloze sites te vinden over voornemens, die je willen helpen of ontmoedigen. Afgelopen dagen heb ik verschillende blogs gelezen en mijn conclusie na tientallen tips is: doe wat bij je past. En doe het vooral ook op het moment waarop je voelt dat je echt wilt. Want pas als je echt een verandering wilt inzetten kun je het volhouden.
Voor mij persoonlijk werkt het beter om te focussen op een doel dan op strikte resultaten. Dus niet ‘ik mag niet …’ of ‘ik moet …’, maar ‘ik wil …’. Bijvoorbeeld: ‘ik wil gezonder leven’, in plaats van ‘ik mag geen koekjes meer’. Het doel laat best af en toe een koekje toe, terwijl het strak geformuleerde resultaat het me best eens moeilijk kan maken. En soms benoem ik binnen die doelen wel een resultaat, als stok achter de deur. Zo wil ik graag meer schrijven (doel) en heb ik bedacht dat ik een blog over voornemens wilde schrijven (resultaat). En voila!
Natuurlijk heb ik uit al die blogs die ik afgelopen week heb gelezen ook heel veel handige tips gehaald en die wil ik ook met je delen. Maar nogmaals: vind de vorm die bij jou past!
1. Bereid je voor
Voornemens uitvoeren lukt alleen als je echt wilt veranderen. Ga dus bij jezelf na of je dit (nu) wilt.
Daarnaast is het belangrijk om een positieve insteek te hebben, denk bijvoorbeeld eens terug aan wat goed ging of aan fijne momenten. Geloof in jezelf en sta open voor de wereld om je heen.
Maak concreet wat je wilt veranderen, bijvoorbeeld door te visualiseren, je verandering SMART te omschrijven of de Getting Things Done-methodiek toe te passen. Let erop dat je de gewenste verandering behapbaar houdt: maak je doel/resultaat realistisch in aantal en omvang en zorg dat het bij je past. Je kunt onderzoeken of je een een bestaande gewoonte kunt aanpassen, dat maakt het makkelijker dan iets ‘uit het niets’ veranderen.
2. Doe
Dan komt toch het moment van de waarheid: ga met je voornemen aan de slag en zie het ook vooral als een avontuur. Tijd voor actie!
3. Hou vol
Volhouden kan makkelijker zijn met de steun van je directe omgeving. Je kan je vorderingen en ervaringen opschrijven (of tekenen, of fotograferen, wat je leuk vindt), zodat je af en toe ook eens kunt terugkijken (wees daarbij een beetje lief voor jezelf, ook met kleine stapjes kom je ver!). Daarnaast kun je ook een methode als Getting things done gebruiken en er zijn veel tools en apps beschikbaar om van alles vast te leggen.
Zo, ik heb met deze blog een resultaat richting mijn doel bereikt, dus ik ben blij! Ben je geïnspireerd geraakt om met goede voornemens aan de slag te gaan? Zo ja, dan wens ik je heel veel succes! En zo nee, dan heeft Loesje zoals altijd nog een goede tekst in de aanbieding!
Ps. Als je meer wilt lezen over gedrag en gedragsverandering kan ik je het werk van Ben Tiggelaar en Roos Vonk (vooral het boek ’Je bent wat je doet’) erg aanbevelen!